КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ:
1. Люди часто избегают негативных эмоций, таких как беспокойство, гнев и одиночество.
2. Эта тенденция со временем может стать закономерностью.
3. Эмоции содержат важную информацию, которая может подтолкнуть людей к действию.
Эмоции как сигнальная лампа
Представьте, что вы едете по пустынной трассе. Внезапно на приборной панели загорается предупреждающий индикатор — давление масла критически низкое. Если вы проигнорируете этот сигнал и продолжите движение, вы рискуете полностью вывести из строя двигатель. Вы знаете, что можно вызвать эвакуатор, но это займет время.
Пытаясь найти решение, вы вспоминаете «лайфхак»: можно просто отключить эту лампочку. Это не решит проблему с двигателем — он по-прежнему будет испытывать масляное голодание, — но надоедливый сигнал перестанет мигать. Станет ли от этого легче? Технически — да, ведь визуальный раздражитель исчезнет, и вы сможете делать вид, что всё в порядке.
Вот главный вопрос: стоит ли так поступать?
Если вы в здравом уме (а в состоянии опьянения за руль садиться нельзя), ответ будет однозначным — «нет». Это очевидно. Отключение сигнала не решит проблему. Лампочка — всего лишь посланник, а не сама неисправность. Гораздо разумнее принять информацию к сведению и заняться её устранением.
Внутренние сигналы: почему мы их заглушаем
С внешними проблемами, вроде поломки автомобиля, всё понятно и логично. Однако всё становится гораздо запутаннее, когда «сигнальные лампы» загораются внутри нас. Сталкиваясь с такими сложными эмоциями, как тревога, депрессия, стресс, горе, гнев или одиночество, мы инстинктивно ищем кнопку «выключить» на своей внутренней приборной панели, вместо того чтобы прислушаться к посланию.
«Хватит! Дайте мне вина и сигарет. Отменю эту встречу. Погружусь в соцсети. Включу сериал или видеоигру. Сделаю что угодно, лишь бы это прекратилось!»
Часто это наша первая реакция на трудные переживания: мы пытаемся заглушить сигнал, а не разобраться с его причиной.
Но эмоции — это не проблема. Они — посланники. И сообщения, которые они несут, заслуживают того, чтобы их услышали. В них часто содержатся важные уроки, они могут призывать нас к полезным действиям и даже указывать на новые возможности.
О чём говорят наши эмоции?
Страх может указывать на реальную опасность и побуждать нас лучше подготовиться.
Интересное: Что брать с собой в путешествие, чтобы доехать без приключений.
Одиночество может сигнализировать о потребности в более глубоких и близких отношениях. Горе помогает осознать, что для нас по-настоящему ценно, и одновременно побуждает искать социальную поддержку и связь с другими.Как правильно «читать» приборную панель чувств
Приборную панель не нужно заклеивать или игнорировать — ей требуется ваше внимательное, бережное отношение. Конечно, нельзя всё время смотреть только на неё — впереди ещё есть дорога, которую нужно видеть и по которой необходимо двигаться. Когда возникает эмоция, полезно задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас чувствую?», «Где в теле я это ощущаю?», «О чём эта эмоция пытается меня предупредить?», «К какому действию она меня подталкивает?» или «Чего мне не хватает, если я по этому тоскую?». Никто не ведёт машину, уткнувшись носом в приборку, но такие вопросы помогают нашим эмоциям выполнять свою естественную роль — быть внутренним компасом.
Мы избегаем не только негативных эмоций
Если бы мы глушили только «негативные» сигналы, это было бы полбеды. Но мы столь же некомпетентны в обращении с эмоциями положительными. Представьте, что вы видите на приборной панели индикатор полного бака бензина. Радость! И чтобы это чувство никогда не покидало вас, вы решаете перемонтировать датчик так, чтобы он всегда показывал «полный».
Люди действительно избегают и позитивных переживаний! Испытывая радость, мы иногда фокусируемся на том, как будем страдать, когда она закончится, и поэтому стараемся не открываться ей вовсе. Это похоже на водителя, который отключает датчик уровня топлива, чтобы никогда не разочаровываться в его опустении, — но ведь тогда он и не позволит себе заметить момент, когда бак полон.
Эмоции — это не враг и не цель, а проводник
Всё это — формы самообмана. И именно к ним мы прибегаем, сталкиваясь со счастьем, грустью, тревогой, надеждой или унынием. Нам нравится приятное чувство, и мы не хотим его терять, поэтому цепляемся за него, надеясь удержать навсегда. Или, наоборот, отстраняемся от него заранее, чтобы не заметить его уход, как будто отсутствие чувств и есть счастье. Неприятные же эмоции мы отталкиваем, словно они — враги.
Но чувства — это не просто «нравится» или «не нравится». Это отклик нашего существа на прошлый и настоящий опыт. Они тренируют нашу способность быть в настоящем моменте, основываясь на пережитом. Они подобны сложным приборам, которые помогают нам адаптироваться к вызовам на нашем жизненном пути.
Эмоции по своей природе временны. Их не нужно избегать, но и не стоит за них цепляться. Они должны приходить и уходить, течь через вас в своём естественном ритме. Они несут важные уроки, когда что-то идёт не так, и дарят прекрасные награды, когда всё складывается хорошо. Позволить эмоциям быть, внимательно выслушать их послание, прочувствовать их в полной мере — не цепляясь и не защищаясь, — значит позволить им выполнить свою предназначенную роль.
Ваши эмоции — это не проблема. Поэтому чувствуйте их полно, принимайте изменения, продолжайте движение и учитесь искусно вести машину своей жизни.
Дорогие читатели, для вас переводил с английского языка на русский fox point.
Автор статьи: Стивен К. Хейз, доктор философии.
Ссылка на оригинальную статью: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-out-your-mind/202104/the-shortest-guide-dealing-emotions
Интересное еще здесь: Совет.