Профессия водителя связана с высокими нагрузками и специфическими рисками для здоровья. Для профилактики профессиональных заболеваний, поддержания высокой работоспособности и развития ключевых качеств — таких как концентрация внимания, скорость реакции и пространственное восприятие — необходима специальная система физических упражнений. Простого принципа «больше двигайся» здесь недостаточно; нужен целенаправленный и дозированный подход.
Возникают закономерные вопросы: реально ли укрепить здоровье, избежать профессиональных недугов и сохранить бодрость на долгие годы? Ответ — да, это возможно. Но ключевое условие — активные и регулярные занятия физкультурой и спортом, которые должны стать частью жизни водителя наравне с другими профилактическими мерами.
Однако важно понимать, что далеко не все виды физической активности одинаково полезны для водителя. Упражнения и комплексные программы должны разрабатываться с учётом особенностей труда: длительного статического напряжения, вибрации, специфической нагрузки на позвоночник и органы зрения. Только так можно компенсировать функциональные сдвиги в организме, происходящие во время работы, и добиться значимого оздоровительного эффекта.
Оздоровительные меры и активный отдых
В рамках этой темы вы познакомитесь с детальным анализом труда водителей, узнаете о физкультурно-оздоровительных методиках для профилактики распространённых заболеваний. Также будут даны практические рекомендации по организации активного отдыха, советы для автопутешественников и другая полезная информация. Всё это направлено на одну цель — помочь водителю улучшить самочувствие, укрепить здоровье и, как следствие, повысить безопасность на дорогах, предотвратив возможные происшествия.
В качестве примера рассмотрим один из базовых элементов — утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ). Ниже представлен простой комплекс из пяти упражнений, адаптированный для женщин.
Пример комплекса утренней гимнастики (5 упражнений)
1. Разминка и активизация. Исходное положение (И.П.) — основная стойка. В течение 1 минуты выполняйте ходьбу на месте или с лёгким передвижением, делая размашистые движения руками и активно сжимая-разжимая пальцы. Дышите равномерно, темп средний.
2. Растяжка и прогибы. И.П. — стойка, ноги на ширине плеч. На счёт 1-2 поднимите левую руку через сторону вверх, правую заведите за спину, прогнитесь и потянитесь. На 3-4 вернитесь в исходное положение, сделав выдох. На 5-8 повторите то же самое, сменив руки. Темп средний. Повторите 4-6 раз.
Обратите внимание: Какой автомобиль выбрать в 2020? Лучшие по соотношению "цена-качество"- мнение эксперта..
3. Упражнение на равновесие и осанку. И.П. — основная стойка. На 1-2 поднимитесь на носки, руки через стороны направьте вверх, прогнитесь — вдох. На 3-4 вернитесь в И.П. — выдох. Темп медленный. Повторите 6-8 раз.
4. Наклоны в сторону. И.П. — стойка ноги врозь. На 1 поднимите левую руку вверх, правую поставьте на пояс. На 2-3 выполните два пружинящих наклона вправо. На 4 вернитесь в И.П. На 5-8 повторите то же в левую сторону. Дышите равномерно, темп средний. Сделайте 4-6 повторений.
5. Махи ногами и руками. И.П. — основная стойка. На 1 сделайте мах левой ногой назад, одновременно выполняя мах руками вперёд, кисти расслабьте — вдох. На 2 вернитесь в И.П. — выдох. На 3-4 повторите движение с правой ноги. Темп средний. Выполните 6-8 раз для каждой ноги.
Поделитесь в комментариях своими любимыми упражнениями, которые помогают вам оставаться в тонусе!
До новых встреч!
Больше интересных статей здесь: Обзор.
Источник статьи: Развитие физических качеств за рулём.