Сонливость за рулем — одна из самых опасных ситуаций для водителя, особенно в долгой дороге. В этой статье мы собрали и обобщили практические советы от опытных автомобилистов, которые помогут сохранить бодрость и концентрацию.
Что делать, если клонит в сон, а ехать еще далеко?
Вот самые действенные методы, проверенные на практике:
Короткий сон и физическая активность
Многие водители сходятся во мнении, что лучший способ — это короткая остановка. Если вы почувствовали, что «клюете носом», немедленно найдите безопасное место и позвольте себе 10-15 минут сна. Это может кардинально восстановить силы. После сна или вместо него поможет физическая активность: выйдите из машины, пройдитесь, сделайте легкую разминку. Некоторые даже советуют пробежаться, если условия позволяют.
Еда и питье как стимуляторы
Один из самых популярных лайфхаков — что-то грызть. Семечки, орешки, сухофрукты задействуют моторику и не дают мозгу расслабиться. Как отмечают дальнобойщики, это порой эффективнее, чем кофе. С напитками мнения разделились: кто-то рекомендует холодную воду, чай мате или колу (из-за кофеина), а кто-то предостерегает от энергетиков, так как после кратковременного всплеска энергии может наступить резкий упадок сил. Важно помнить о мерах предосторожности и не употреблять энергетики при проблемах со здоровьем.
Контроль микроклимата и гигиена
Сонливость усиливается в теплой и душной салоне. Проветривайте салон и сделайте воздух прохладным. Отличный способ взбодриться — умыться холодной водой, протереть лицо, шею и руки. Некоторые используют для этого газированную или термальную воду в спреях.
Другие хитрости
Музыка и разговоры: Динамичная музыка, особенно если менять жанры, помогает сохранять тонус. Не менее эффективен разговор с пассажиром, который может поддержать беседу и не дать водителю уснуть.
Массаж: Растирание висков, шеи или даже массаж босых ног (как советуют некоторые дальнобойщики) улучшает кровообращение и прогоняет сон.
Планирование поездки: Старайтесь планировать маршрут так, чтобы самые опасные периоды (сумерки, рассвет) проводить не за рулем, а на остановке для отдыха, приема пищи или заправки.
alan-enileev › Блог › Советы начинающим: способы не спать за рулем от пользователей DRIVE2
alan-enileev
Был больше месяца назад
Алан Енилеев, 31 год
Я езжу на Nissan GT-R #НоваяБестия - 1000 сил!, Porsche 911 700 л.с. "Белая Бестия", Mercedes-Benz GLE-class БАТИ и Saab 9-5 Aero - Злой Сапсаныч (до этого — 7 машин)
Москва, Россия
Подписаться
Сообщение
Всем бодрого дня субботнего!) По выходным у нас с Вами неизменно выходит рубрика "советы начинающим", так что предлагаю принять очередную ее часть : ) Полгода назад делал выпуск по теме,
как не заснуть за рулем
, ибо явление это смертельноопасное и часто подводит водителей в дальней дороге. Тогда кроме моих вариантов немало идей подкинули и сами пользователи, давайте рассмотрим некоторые из них…)
Итак, что же делать, когда спать очень хочется, а ехать еще долго?
rimet
:
— остановиться на 10-15 минут сна.
— щелкайте семечки — 100% помогает!
AndreKis
:
— обычно, при первых симптомах сна, уменьшаю температуру печки, чтобы воздух был прохладне, а то в тепле спать сильнее хочется.
retrostyle71:
— отлично помогают орешки или семечки — сидишь, грызешь, работает моторика, заснуть нереально. Я одно время работал экспедитором, это посоветовали дальнобойщики. Семечки неудобно в легковой машине — от шелухи потом не отделаешься (дальнобои кидают прям на коврик). А вот орешки удобно — вскрыл пакет, поставил в подстаканник — под рукой — и едешь грызешь. Действует лучше, чем кофе и кока-кола.
BadDoc
:
— Хоть это и очень вредно, я рекомендую брать в дальнюю дорогу энергетические напитки. Но естественно, только тем, у кого нет заболеваний пищеварительного тракта и проблем с сердцем.
А вообще, для того, чтобы выдерживать длительные марш-броски, нужно как можно чаще практиковаться. Скажем, если для меня года 4 назад пробег в 500 км был значительным испытанием, то сейчас я и 700-800 готов одолеть за раз.
JustOneSunnyboy
:
— Самое опасное это сумерки и рассвет в эти моменты лучше делать заправку, пипи и поесть, как только рассветает организм перестает спать!
SaabDragon
:
— Когда ездил на Украину на машине, мне помогало валилово на саабчике, я на скорости бодреть очень хорошо начинаю, а потом можно остановиться и немного походить, сон отступает.сходить в кафешку кофе выпить и умыться холодной водой. Очень неплохо помогает растирать виски и шею. Ну и конечно же разговаривать с кем то во время езды, это сильно отвлекает ото сна)
Nikki9000
:
— умыть шею (можно и спину), лицо и руки водой.
Puxo:
— Если есть 2 водитель и пустая дорога, то пробежаться перед машиной)) 1 раз по польше ночью бежал километр ночью чтоб взбодриться.
TurboNSK
:
— Если очень нужно ехать, и сильно засыпаешь — способ от дальнобойщиков — снимаем обувь и носки. При таком массаже бодришься.
RoyalStables:
— 1.Совет номер один.
Если Вы как говориться в народе "клюнули носом" а попросту кратковременно заснули и потеряли контроль над автомобилем или мотоциклом на долю или несколько секунд. Останавливайтесь в ближайшем безопасном месте на 15 минутный сон. Никогда не ночуйте на обочине.
2. Для#НоваяБестия бодрствующего состояния необходима смена обстановки, к примеру сделайте подборку музыки в разных стилях (РЭП, Rock&Roll, Техно, Шансон, и др.), регулярно следует производить проветривание салона.
3. Щелкать семечки действительно работающая техника борьбы со сном.
George-R:
— Я бы добавил что не стоит пить энергетик. Его хватит на час, после чего сил не останется вообще никаких.
Michelle-dp:
— Одним из главных способов борьбы со сном считаю наличие штурмана. Его главная задача-не спать самому и не позволять этого делать водителю. Если видишь, что человек справа устал и засыпает, но сам при этом чувствуешь себя бодро-дать ему поспать. Он выспится и поможет не уснуть тебе, отвлекая разговорами. Разумеется все это в случае, если пассажир не имеет прав.
opp77:
— Очень эффективный способ остановиться, выйти из машины, размяться и умыться газированной минералкой. Так же потрясающе помогает термальная вода в спреях. Чай мАте бодрит. Кола тоже чуть помогает, кофеин все таки :)) Лично я кофе не пью, энергетики не признаю. Очень помогает…эмммм…нужда, нужда в туалет :))) не заснешь, когда прижало :))
Итог: что действительно работает?
Как видно из многообразия советов, универсального рецепта нет — многое зависит от индивидуальных особенностей. Однако можно выделить ключевые, наиболее часто упоминаемые и безопасные стратегии:
- Не бойтесь остановиться. Короткий сон или физическая разминка — самый физиологичный и эффективный способ восстановления.
- Используйте «механические» отвлекающие факторы: жевание орешков или семечек, прохладный воздух в салоне, бодрая музыка.
- Поддерживайте гигиену и тонус тела: умойтесь холодной водой, разотрите виски.
- Планируйте поездку с учетом естественных биоритмов, избегая пиков сонливости.
- Если есть возможность, возьмите попутчика, который поможет поддерживать беседу и вовремя заметит вашу усталость.
Главное — помните, что никакая срочность не стоит вашей жизни и жизни других участников движения. Если сон одолевает, лучше сделать вынужденную остановку, чем рисковать.